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ぷちうつ・産後うつを吹き飛ばそう!

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プチうつを吹き飛ばせ!


 仕事のストレス・育児のストレスからなりやすいプチうつ病。産後うつになってしまったりや仕事を始めてなんとなくやる気がでない、最近落ち込み気味だな?と思ったらプチうつの状態。几帳面な性格、仕事も育児もしっかりやらなければというところから、無理をしてしまう方が増えているようです。

■夜になると落ち込みがちの時は

夜になると体は疲れているのに色々考えてしまい眠れないという人は自分なりのリラックスした状態で布団に入るようにしましょう。ゆったりとした音楽・アロマテラピー・入浴など自分の気持ちいいと感じるものが一番です。寝る前のお酒は逆効果ですので気をつけましょう。

■趣味を持とう!

趣味がないと考えてしまいがちですが、友達とのおしゃべりで気分が晴れる、カラオケに行くのが好き・ジグソーパズルをするとけっこうはまるなど、自分がやってて楽しいと感じることは案外身近にあります。そういった適度な気分転換がぷちうつの状態を改善していきます。

■適度な運動・規則正しい生活への改善

日頃運動をしない仕事環境の人などは適度な運動が必要です。運動が出来ない人はエレベーターを使わずに階段で行ったりする心がけから行いましょう。ついつい子供が寝静まった後は自分の時間と無理をして、睡眠のタイミングを逃したり、朝食を食べなかったりしていませんか?規則正しい生活も落ち込みやすい状態からの脱却に繋がります。

■無理をしない為に・・・

仕事か大変である、人間関係でうまくいっていないなどプチうつを引き起こす原因を改善できるように、仕事を減らす、苦手な人となるべく関わらないようにするなどできそうであればそうするのも一つの手段です。無理をしているのが家事・育児であればほどよく手抜きをしても、『世の中に完璧な人はいないんだ』と思うようにしましょう。

■PMS(月経前症候群)との関係

月経の2週間〜1週間位前から、周期的に怒りやすくなってしまったり憂鬱になってしまったり疲れやすくなったりしませんか?自分の体の事は自分で分かるといっても、重度になっても、この症状がPMSから来ていると気がつかない人も多いのが現状です。そういえば決まって生理前にイライラしたり気分が沈むという方はPMSと関係があるかもしれません。

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■それでも改善しない状態が続く場合は・・

落ち込み気味の状態が2週間以上続く場合は、本格的にうつ病になってしまっているかもしれません。心療内科への受診をおすすめします。

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